Nutrição aos 40!

Quando chegamos aos 40, muitas mudanças começam a acontecer em nosso organismo. Nas mulheres a produção de hormônios começa a declinar, a menopausa se aproxima, a absorção de cálcio também diminui.
Para enfrentar todas essas transformações, recomenda-se uma dieta equilibrada em calorias e nutrientes. O ideal para essa faixa etária é uma dieta de 1200 a 1500 calorias diárias.
Evitar

• doces,
• frituras, 
• massa brancas.

Apostar

• semente de linhaça e soja, para calores da menopausa.
  
• leite e derivados, para fortalecer a produção de cálcio, evitando osteoporose.
• gergelim e cereais integrais, por serem fibras, ajudam no funcionamento do intestino.

  

  Couve Manteiga

• leguminosas e folhas escuras, nozes e castanhas, para suprir a quantidade necessária de magnésio e selênio.
• leguminosas amarelas são fontes de vitamina A para a pele.
• frutas vermelhas para combater inflamações, prevenir o envelhecimento celular e combater os radicais livres.

  

  Morangos

• alimente-se de 3 em 3 horas: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite (ceia). Não se esqueça: ficar longos períodos sem comer, desacelera o metabolismo.

Invista em sua saúde! E antes de começar qualquer dieta, consulte seu médico e um nutricionista! 

Até a próxima!