Pedalar, um benefício para a saúde!

Na onda do politicamente correto e saudável, vamos falar de andar de bicicleta, ou simplesmente bike!

Andar de bicicleta - Getty Images

Bicicleta vem do francês bicyclette que deriva de bicycle² veículos de duas rodas, movida pelo esforço de quem a utilize. Alguns denotam sua autoria a Leonardo da Vinci, pois guardava ilustrações com modelos bem próximo aos atuais. Mas a criação da bicicleta também é atribuída ao conde francês Sivrac (1790) chamada de celerífero (consistia em uma estrutura de madeira apoiada sobre duas rodas).

Abdar de bicicleta -saudeterra.com.br - Getty Images

Mas o que pedalar, pode fazer por você? Vamos aos pontos:

• pedalar, é um exercício aeróbico, fortalece músculos dos pulmões (melhora a capacidade de captar, extrair e distribuir oxigênio) e coração, aumenta o folego e melhora o condicionamento físico.

  

  Luvas para Bike - extra.com.br

• regula os níveis de colesterol e triglicérides.
• queima calorias, eficaz exercício para emagrecimento.
• define os músculos das pernas.
• previne hipertensão.
• previne infarto.
• previne colesterol alto.
• melhora a pele (elimina toxinas).
• diminui a retenção de líquidos.
• da sensação de bem estar.
• combate o estresse e tensões.
• garante um sono tranquilo.
• combate a depressão.
• combate a ansiedade.
• opção de lazer individual, ou em grupo, favorece a integração e o convívio das pessoas.

Alguns cuidados básicos devem ser tomados, para que sua pedalada seja tranquila e segura, tanto no passeio, como em treino:

Capacete para Bike - Acte Sports

• use sempre uma roupa confortável, de preferência que cubram os joelhos.
• use capacete.
• tênis confortável.
• se for andar bastante (percurso longo) utilize luvas específicas.
• pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e sem condicionamento físico.
• para programa intensivo, ou utilizar a pedalada como exercício constante, consulte seu médico.
• faça circuitos iniciais de 20 minutos por 12 semanas.
• o banco deve ser regulado sempre na altura dos quadris e conferido sempre.
• o guidom de sua bicicleta deve estar na altura de seus cotovelos.
• coluna ereta.
• protetor solar.
• evitar a prática nos horários de sol alto (principalmente no verão).
• escolha o local para seu exercício com cautela, para evitar riscos.

Que tal sair por ai e descobrir de quebra vários cantinhos de sua cidade?

Até a próxima!