Cuide De Seu Coração!

Para se proteger o coração, principalmente depois dos 40, alguns cuidados são realmente valiosos. Podemos colocar três pontos principais:  alimentação, estilo de vida e exercícios físicos.
Lembre-se: antes de qualquer mudança efetiva em seus hábitos, um médico deverá ser consultado.
Se você que já chegou aos 40 e acha que levar uma vida mais ou menos, não vai fazer diferença, se enganou redondamente. Os cuidados deveriam ter vindo ao longo dos anos, mas nunca é tarde, para melhorar.  Se você já apresenta doenças como hipertensão, diabetes, colesterol alto, entre outras, tratamento médico e exercícios podem fazer a diferença em sua vida. Conversamos com o médico cardiologista Alex N. de Amorim, que nos deu algumas dicas, veja:

Dr. Alex N. de Amorim

Alguns alimentos podem lhe trazer benefícios:

• legumes;
• verduras;
• peixes ricos em ômega 3 e pobres em colesterol, como sardinha e salmão (sem pele);
• oleaginosas, como castanhas;
• linhaça;
• frutas;
• azeite extra virgem, quando cru;
• óleo de canola para cozinhar (dos óleos, é o menos prejudicial e deve ser utilizado em pequenas quantidades);
• aves sem pele;
• café em pequenas doses é benéfico, por ser antioxidante.
• água, de 2 a 3 litros ao dia.

  

  Peixe - Dreamstime - MdeMulher

  

   Frutas e Legumes - Blog do Dr. Alex

Obs.: os alimentos devem ser assados, grelhados, cozidos ou crus.
O que faz mal a seu coração:

• gordura de carnes; alimentos gordurosos, frituras;
• cigarro;
• bebida alcoólica;
• azeite para cozinhar (aquecido, vira óleo ruim);
• sal;
• alimentos com gordura trans, principalmente alimentos industrializados.

Quais, e o que os exercícios podem fazer por seu coração:

Halteres - Polimet

• de 30 a 60 min. diários afastam a possibilidade de doenças, não só coronarianas.
• a caminhada, pode ser o inicio de sua vida mais saudável.
• se estiver habilitado fisicamente, a corrida e a musculação, também são excelentes exercícios, para o corpo, a mente e principalmente para o coração. Mas atenção, a musculação deve sempre estar acompanhada de um exercício aeróbico (andar, nadar, correr, pedalar, e modalidades indoor: spinnig, ginástica, etc.). Os exercícios aeróbicos, melhoram seu quadro cardiovascular. 
• A musculação torneia músculos, gera ganhos estéticos, ao mesmo tempo que gera ganhos de saúde. Melhora o metabolismo da glicose, a pressão arterial, a circulação, baixa o colesterol ruim, eleva o colesterol bom, melhora a ação da parede interna dos vasos, reduz o peso, entre outros benefícios.

Alguns sintomas que devem ser considerados como alertas:

• dor no peito, que pode irradiar para as costas, ombros e até pescoço;
• sensação de aperto no peito, peso ou desconforto;
• falta de ar;
• dormência nos braços;
• sensação de desmaio, ou desmaio de fato;
• palpitações, taquicardia;
• tontura;
• náusea;
• vômitos;
• sudorese;
• fadiga. 

Atitudes que podem ajudar a saúde de seu coração:

• uma maneira de estar sempre de olho em seu coração, é fazer check-up anualmente, desde que não haja nenhum problema subjacente;
• controlar taxas elevadas de colesterol;
• não fumar;
• evitar obesidade;
• evitar consumo de álcool;
• evitar estresse, principalmente estresse diário e constante.

Quanto ao estilo de vida, o ideal seria ter um trabalho prazeroso, e jamais ser escravo de horários e viver sob pressão. Fazer exercícios físicos, uma boa alimentação e lembrar que o que faz um coração feliz, é estar feliz. Evitar mágoas, problemas mau resolvidos e culpas.
Cuide-se e faça seu coração mais feliz!

Até a próxima!